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减肥还是比较容易的，管住嘴迈开腿，基本上就是运动+饮食，两个月就能瘦下来。

每天无氧运动四十分钟练大肌肉群，然后马上去有氧比如快走四十分钟（跑步机配速四和六来回切换），然后每餐米饭吃一拳大小，三餐都要吃，重油重糖少吃但是不能不吃，不熬夜。

这样一个月能瘦二十斤左右。

如果每天工作忙没时间，可以把运动时间改为今天无氧明天有氧，这样循环来，一天运动的时间就四十分钟，我觉得这个时间应该都能挤的出来的。

如果吃不饱，太饿了，千万不要就这么算了硬扛，因为饿了很容易暴饮暴食，而且身体会觉得你找不到食物，开始疯狂囤积脂肪。

所以最好的办法是饿了就吃，但是别吃不干净的东西，多吃蛋白质和膳食纤维，比如鸡蛋白这些，吃饱也长不了多少脂肪，但是建议七分饱即可，饿了就吃到七分饱，可以少吃多餐。

减肥或者健身增肌，主打一个健康，生活作息健康，吃的健康，基本上自然而然就瘦下来了，拒绝暴饮暴食，拒绝重油重糖，尽量保证充足睡眠，为了防止减肥成功后反弹，更应该坚持健身，肌肉含量高了基础代谢率就高，这样就成了易瘦体质。

把减肥或者健身当作长期爱好来对待，当作一种生活方式，不要急于求成，这样才能维持好身材和健康体态。

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